股関節を柔軟に動かした後，ジョックで校外トレーニング場へ向かう
山の中腹にあるトレーニング場まで二人で手押し車
世羅西中学校クロスカントリーコース。ここ数年駅伝の世界でもつねにトップをねらうチームのホームコースである。
夏は常に陰，冬は雪が深く積もらない，スパイクを履いて上り下りなどのトレーニングが可能だ。
今日は，往復ジョックと流し４本をやり，グランドへ戻る。
流しでは，上り下りの連続の中で重心の置き方をつかみ，のぼりでは，踏み切り最後のかき込みが自然に習得される。
多くの時間をこのハードルリズムとびに費やした。
ポールを持たずに３歩のリズムでハードルを越えていくのは容易いことである。ポールを保持し
ジャンプと同時にポールを上に突き上げながら跳んで行く（間７．５ｍ）。踏切が弱い選手は３歩で走るのが困難である。
これを繰り返すことにより，スムースに出来るようになり，そのタイミングでピットで踏み切っていく。
中学生のよき見本になった鍛冶くん（世羅高）世羅西中２年生まで長距離選手でした。
左は，広島県２年生トップ選手国兼くん（世羅西中）右は現在中国地方２年生トップ選手佐々木くん（島根・大東中）どちらも実力は全中入賞レベル。
右の佐々木くんのふみきりは，握りの少し後ろから踏み切り，踏み切り足でつくるスイングが大きな円弧を描き長く・硬いポールを扱うことができる。
世羅西中グランドでは，風などの条件が悪いときは，ロイター板を使用している。
ロイター板のメリットは，安心して長いポールを曲げて使用することが出来るが，板に頼っていると踏み切り時にストップする感覚が
身についてしまい，ポールが立たない原因になることもあるので注意が必要。
女子の上川さん（世羅西２年）第２ピットで練習する。
突っ込み時の右手の高さと，左手の上への突き上げが
まだ不十分！
踏み切り強化トレーニング１ リズム突き上げ２０ｍ×２本
踏み切り強化トレーニング２ 踏み切り突き上げ５回×２
それぞれ学校に帰り自分の課題を毎日取り組んでほしい。
