○本日の参加者 １２名
雨が降っており，バックスタンド２階通路にてバッタ・ワニ
木馬・側転（左側転右手押し）
ロンダート（右手で最後まで地面を押すのがポイント）
４足長に置いた１０枚のシートをリズム走。ツーステップ・ワンステップ
９歩目に両手を肩，１０歩目にバンザイで突っ込みのタイミングに仕上げる。
ポイントはバンザイのときに１０歩目の反発をうまく両手に持っていく。
このタイミングが合うと上に体が上がる，合わないと下に入り込んで変な曲がりに・・。
先ほどのシートを踏み切り位置において基本の動作。
踏み切りの目標を置いておかないと，つい踏み込んで足が入ってしまう。
左は失敗の例，ポールを抱え込んでしまいポールがたたないし曲がらない。
右の写真のように親指がまっすぐ上に向いて手首を伸ばすこと。
初心者に良くある例なので要注意！
ここからピットに出て，突っ込み連続跳び
（前の人がボックスに突っ込んだら次の人がスタート）−６歩程度
この連続とびにより，踏み切った足で着地しそのまま前方に走りぬける。
ことにより，体がねじれずまっすぐ突っ込めます。
始めは突っ込んだときに左に顔が出て，右手をひきつけてしまう選手も
１５分後にはまっすぐ入れるようになります。
背骨に対してポールはまっすぐ正面から見るとポールで
顔が隠れてしまうのがナイスなつっこみ
かっとびを練習を始めたが慣れなくて変な跳び方に・・。
正しく曲げしっかり奥に入り込み，ロックバック，ここで反発にしっかり乗り⇒背面でかっとんで行く。
正月のプレゼント，腹筋地獄！
ベンチを利用してロックバックから伸展を垂直に行うために絶対必要な運動である。
中学生男子で５回を３セットできるようになれば７回を５セット
高校生で７回を３セットできるようになれば１０回を５セット
女子で３回を３セットできるようになれば５回を５セット
ポールの曲がりに乗っかって上にあがれない人はこの運動が弱い。
練習をやりきってできるようになって次回再会しましましょう。
