準備運動および補強運動としてハードルSAQ まずはポールを持たないで行い、その後ポールを保持して
突き上げ動作を入れて行いました。
メディシンボールを持ち、ハードルを越えて着地の瞬間に反対の手を突き上げた手のひらにメディシンの重さを感じます。これにより、左足から右手のまでの
軸が形成されます。左足の踏切時の反作用が右手の上まで伝わるトレーニングとして有効と見ています。
ハードルリズム跳び、１歩走
ポールを持って、１歩走
ポール降ろしの運動をしっかりやりました。ポールが地面に着く瞬間に右手を上につきあげます。
左の写真は、タイヤを押しながらの突っ込み動作をゆっくり正確に行いました。
右はジャンプしてポールを地面に着くポール漕ぎです。
基本の突っ込みは、遠くの踏切からポールにぶら下がる練習をしました。足の入り込みを防ぎ
自らが跳躍していく踏み切り力をつけるために有効です。
本日特に、しっかりやった練習の一つで、ハードル３歩跳びの突き上げ練習をしました。
これも踏切の力とつきあげのタイミングを覚えるためにやります。
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近大東広島高中のグランドが棒高場になってきました。
棒高ジャングルジム状態です。
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