平成２０年度　第４回　ポールボルトアカデミーHIROSHIMA
実施報告

本日のねらい「これからのオフシーズンにやっておいてほしいこと」　

寸評

本日の参加者集合

　　　　　　　　　　　　　　　世羅西中学校のウォーミングアップ兼体力づくりの一部をサーキットで一緒にやりました。



　世羅西中学校では，上のサーキットと種目練習を朝と放課後に分けて実施しています。順番は，個人によりあいている種目をやっていきます。
　始めの写真から，ワニ・バッタ・木馬→ＳＡＱ股関節→バウウンディング・ケンケン走→片足タイヤ跳び→ケンケン高さ連続跳び→両足高さ連続跳び
　→シャフトタップ→シャフトふみ上げ跳び→つきあげ→プレートストライド→ハードルくぐり→レジステッド走→足チューブ引き４方向→支持もも上げ
　→プレートサイドストライド→１５０ｍダッシュ→メディシン投げ4種類→ロープ逆さ上り→斜め腹筋→肩甲骨ベンチプレス
　写真では以上ですが，腕立て伏せ，３０ｍトゥーチューブダッシュ，などが入ります。今日は紹介なので，普段の3分の1をやりました。


　　吊り輪を利用した，逆さ感覚および，スイング，ロックバック，引き上げのタイミング練習


移動ボックスへの突っ込み，6歩助走で，少しウエイトのあるボックスに突っ込み，そのボックススを前方に勢いよくぶっ飛ばす。（これはとても効果が高く，踏み切りで留まってしまう選手には，改善できる特効薬）モデルは全中出場船本君。左手を突っ張りながらも両肩を前方に押せるようになってきた。
本日は，山口県から全中出場の森次くんと，刺激しあいながらトレーニングできました。二人とも県中学記録（山口４ｍ３０，広島４ｍ４０）をクリアーを目標に
取り組んでいました。


左は，第２ピットで取り組む１年生たち（コーチは全日本学生ＰＶ参加の平成大学宮本さん）　右は，第１ピットで練習の２年生の成長株世羅西中の木村くん。


練習のまとめは，体育館に入り，ロープトレーニングを行いました。

左の写真から，走って行きぶら下がる。右手から左のかかとまでがまっすぐつかまり戻ってくる。
真ん中の写真は，正しい振りができたら，踏み切った直後に左手を突っ張ります。
右の写真は，振りの後ロープが帰ってくるときに一気に振り上げ，このときロープにそって逆さになること。（モデルは平成大辻丸くん）


最後のメニューは肋木での振り上げ，天井が低いため引き上げまでは行きませんが，棒高に適した腹筋運動（モデルは平成大塩出くん）